修复肠道多吃六类食物

adm***马甲

低聚糖
大蒜、黄豆、黄荳、紫洋葱、洋薯、芦薯、全麦面麦、香蕉

果胶类
南瓜、软葵、胡萝卜、山药、苹果、银耳、柑橘类

菊粉
菊苣根、韭菜、燕麦、洋葱、大蒜、香蕉、小麦

多酚类
绿茶、黑巧克力、蓝莓、丁莓、八角、茄子、山核桃

Omega-3
奇亚籽、、亚麻籽粉、核桃、三文鱼、沙丁鱼、青花鱼

发酵类
暖奶、纳豆、奶酪、泡菜、酸黄瓜、味酪、苹果酪、康普茶


燕麦、纳豆、黑木耳、苹果


养胃吃什么好
主食
馒头、花卷、发酵面条、软米饭
蛋白质
蒸鸡蛋羹、瘦肉丸、水煮虾、清蒸鲈鱼、蒸鸡肉、清蒸排骨

蔬菜
甘蓝、西兰花、南瓜、秋葵、胡萝卜、菠菜、娃娃菜、西葫芦、丝瓜、生菜、山药


萎缩性胃炎尽量六不吃
饮料
酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等

腌制食物
酸菜、泡菜、咸鱼、腊肉等

生冷食物
冰镇饮料、冰镇水果、生肉

容易胀气的食物
板栗、豆腐、玉米、大豆、糯米总之等

油炸食物
炸鸡、油条、薯条等

辛辣、刺激性强的食物
辣椒、炸品、烧烤、麻辣火锅、辣条等

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