60%身体伤害源于不良生活习惯，修正可延龄

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睡眠节律
22:30前卧床（深度修复时段）

午休不大于30分钟（放夜间失眠）


早餐革命
必备三色：杂粮（黄）+蛋奶（白）+果蔬（绿）
避坑：隔夜菜粥升糖快

科学运动
每日“3个20”：晨间20分钟太极+午后20分钟步行+傍晚20分钟拉伸
强度标准：微汗能说话

心态调控
发怒前默数7秒（阻断冲动反应）
每晚回想三件小确幸

警示禁区
吸烟者改用坚果替代指间动作（行为替代法）
应酬聚会，微醺怡情（社交礼仪革新）

《柳叶刀》：践行健康习惯十年，生理年龄滞后约8.9岁

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