健康饮食

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蛋白质12.5%到25%，每天60克，来源，鱼，禽蛋、豆制品；脂肪25%到37.5%，每天50到70克，少吃动物油好热带的油脂；碳水42.5%到46%。每天大概200到300克的主食，多吃蔬菜水果，适量吃一些坚果。
动物蛋白，就是鸡蛋牛奶鱼虾。瘦的猪马牛羊都可以。
植物蛋白，就是大豆豆制品，还有一些坚果。
鸡蛋的话，每天吃一个全蛋。牛奶的话，300克左右。其他的可以是鱼。
多选择一些不饱和脂肪酸。橄榄油、菜籽油、大豆油，还有一些坚果。深海鱼里面的油脂。动物油的话，要尽量少用。
碳水的话，全谷物和杂豆要占到150/50克。
里面要有1/4到1/3是粗粮。可以用一些精米精面补充。
薯类和一些根茎类蔬菜，也是很好的优质碳水的来源。
以植物性的事物为主。
红肉和加工肉制品尽量要少碰。
多用一些清蒸，水煮、清炒的方式。
少盐少糖少油。

每一顿都争餐盘色彩斑斓。
三餐定时定量
早餐要吃好，午晚餐量要合适。
每一口都要细细咀嚼。
要吃七八分饱。
顺应季节选择食材。
早餐7、8点，午餐11到13点，晚餐18点到19点。
晚餐要少吃，要清淡。
睡前三个小时就不要吃东西了。
多吃一些新鲜的蔬菜、水果。
远离一些重口味和一些加工的食品。
还有每天喝够白开水。


癌症克星
西兰花
红番茄
绿茶
深海鱼
黄豆黑豆绿豆鹰嘴豆

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