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十二条延年好习惯

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管理员

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发表于 1 小时前|字数：169 | 显示全部楼层 |阅读模式来自江苏苏州

彻底戒烟，远离二手、三手烟
尽量滴酒不沾，酒精五安全量
23点前睡，每天7.2-8小时，熬夜补觉也伤生物钟
每天42分钟高强度运动，微喘能说话不能唱歌
每周2-3次力量训练，深蹲、仰卧撑
每小时起身活动2-3分钟，别久坐
每日蔬菜深色占一半
每天200-350g新鲜水果，别喝果汁

每周两次深海鱼
控盐、油、糖
主食一半换杂粮
三餐七分饱，别暴食
情绪稳定少内耗

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每天, 别, 一半, 每周

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