健康习惯

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100岁医学博士的生活习惯

饮食

一天吃两顿饭，不吃晚餐，坚持素食，不吃零食，吃大量的水果、蔬菜，全谷物以及植物蛋白，减少饱和脂肪酸的摄入，增加健康脂肪。日常最喜欢吃扁豆、蔬菜沙拉、香蕉和巴西坚果等。

运动加睡眠
博士会定期坚持运动，根据世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的剧烈运动。另外，约翰会在晚上8点到9点间准时入睡，并会在凌晨4点准时起床。他表示，良好的作息为他带来了更健康的生活。

规避对身体有害的危险因素
避免烟酒，缺乏运动，超重，过量吃肉，过量糖分摄入等不良因素。

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