作息

adm***

早晨

5:00——5:30
起床 梳头发百余下，进行简单的梳洗，喝点白开水

5:30——6:00
进行一些轻度的锻炼或打坐冥想，活动颈骨，调整呼吸

6:00——7:00
吃早餐，宜喝粥，素食为主，饭后边走边用手摩挲肚子

7:00——9:00
宜专注做事，打扫屋子，侍花弄草，叩齿咽津十几口，定神调息养阳气

9:00——10:00
短暂的休息，散步或做一些轻度的运动，不必为一些小事动气

10:00——12:00
继续工作或学习，期间可喝点茶
12:00——13:00
午餐吃不生不冷不硬的食物，避免过饱、七八分饱为宜，饭后用手摩腹，在按揉腰背部的肾，让腰和肚子都热起来，走上百步，再适当喝点茶水，但不要过多

13:00——14:00
在书案前静坐，或读书、进行短暂的休息，可以午睡一会，但时间不宜过长，闭目可养气

14:00——16:00
与朋友小聚或与知己散步，衣着休闲不紧身，尽量少说话以养气

16：00——17：00
下午茶时间，吃点份或面或水果，绘画临摹写字都可，放松身心，集中精神做事，修身修行

17:00——19：00
吃晚餐，以清淡的食物为主，不宜迟、不宜饱，喝酒是陶冶情操而已，不宜醉

19:00——21:00
进行放松的活动，如散步、听音乐、热水泡脚、引火下行，冷茶漱口，宜静默，看电影看书，不宜过多思虑或纵欲

21:00——1:00
准备入睡可以轻度的冥想来帮助放松心，睡眠是培植元气的最好的方式，侧睡曲足让血液归心，以获安宁，不要胡思乱想

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