代谢提上去，要点

adm***马甲

多吃富含钾的食物

香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、西红柿等
多吃低脂肪高蛋白的食物
牛肉、鱼类、虾、瘦肉、牛奶、豆类等
适量吃辣
吃辣≠红油火锅等高油食物
不吃含反式脂肪酸的食物
少吃珍珠奶茶、泡芙、奶油面包、方便面、薯条、薯片、炸鸡腿等
多泡脚、泡澡
8——9点左右，水温不宜过高，不超过40度，泡15——20分钟就可以啦
多吃富含膳食纤维的食物
红薯、山药、南瓜、玉米、海带等
喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢，还能调整便便不畅的情况，运动前30分钟喝，能加速运动消耗和脂肪燃烧
适量无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等
充足的睡眠
每晚11点前入睡，每天至少保证7小时的睡眠

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