抗衰运动

adm***马甲

深蹲：双脚与肩同宽站立，吸气时缓慢下蹲，在最低点短暂停留，保持背部挺直，胸部抬起，呼气时慢慢站起来，完成三组，每组十次。
俯卧撑：从平板支撑姿势开始，身体从头到脚保持一条直线，双脚并拢，双手与肩同宽，放在肩膀正下方，吸气时弯曲肘部，慢慢下降，保持身体对齐，呼气时推回起始位置，完全伸直手臂，完成三组，每组十次。
弓步：双脚与肩同宽站立，保持背部挺直，语气触碰慢慢下降，保持身体对齐，呼气时推回到起始位置，完全伸直手臂，同时后膝弯曲，脚趾触地支撑，然后推回起始位置，换另一条腿重复。完成三组，每组十次。
开合跳：直立站好，双脚并拢，手臂放松在身体两侧，挑起时双腿张开至比肩宽，同时手臂在头顶形成一个弧线。轻微落地，关节微微弯曲以保护自己，再回到初始位置，重复。完成三组，每组十次。
凳上臂屈伸：坐在凳上或椅子的边缘，双手抓住边缘，手指向前，将臀部移出凳子，双腿伸直在前，膝盖略微弯曲，缓慢弯曲肘部下降，用手掌发力推回起始位置。三组，每组十次。
跳绳：站在绳子中间，双手握把手至臀部高度，，转动手腕，将绳子从头顶甩过，保持动作流畅可控，绳子经过脚下时，双脚并拢轻挑。三组，每组30秒。
平板支撑：趴在地板上，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，弯曲肘部，将前臂放在肩膀正下方，保持从头到脚一条直线，收紧核心，保持脊柱中立。三组，每组30秒。

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