肠道健康身体更轻松

adm***马甲

1 尽量不碰酒

2 多吃膳食纤维
日常可以多吃苹果、香蕉、燕麦、洋葱、大蒜等
3 发酵食物常上桌
无糖酸奶、纳豆、泡菜
4 多吃胶质类的肉
带皮鸡腿、猪蹄、牛膝骨、骨髓等
5 生蔬菜别吃太多
把生菜换成西兰花或炒胡萝卜
6 吃点对肠道友好的脂肪
酥油、黄油、天然奶酪、原味杏仁等
7 多吃含锌的事物
牛排、奶制品、虾、鸡腿、黑巧克力等。
8 多酚是好东西
黑巧克力含多酚
9 吃天然食物
10 留10%的时间给自己放纵
平时大部分时间吃得健康，偶尔吃顿炸鸡、奶茶，反而更容易坚持
11 补剂别乱吃
12 多晒太阳
13 别嘴不停地
14 每天留一段空腹时间
15 早晨不要空腹喝咖啡
16 早起可以喝碗骨汤
17 抗生素别乱吃
18 留心重金属
劣质不粘锅、没过滤的自来水、金枪鱼等
19 睡够7小时
睡不够，肠道状态也会受到影响，连续熬夜几天，肚子容易胀，排便不规律，睡好觉是养肠道的好方法。
20 睡个好觉的小技巧
白天多活动，下午补喝咖啡，午睡别太久，睡前不看手机，定点作息，卧室安静凉爽。提前半小时关灯放下手机，做几次深呼吸。

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