饮食法则

adm***马甲

一

食物多样，合理搭配，每天吃的食物种类越早越好，种类越多营养越均衡，营养素还能互相配合提升吸收效率，要求是每天至少吃够12种，能吃到20种最好，12种及格，20种满分。合理搭配也有讲究，荤素要按一荤两素，主食粗细各占一半，最好全换成全谷物粗杂粮，烹饪方式多安排蒸煮炖，凉拌清炒，少做熏烤煎炸，口味也要均衡搭配，酸甜苦辣咸都来点，别都太重口。
二
吃动平衡，健康体重，想要远离肥胖，就得管住嘴迈开腿。腰带越长寿命越短。
三
多吃蔬果奶类全谷大豆，这四类是咱们普遍吃不够的，多吃它们比花大几千买滋补品划算多，每天一斤蔬菜半斤水果，优先挑深颜色的。每天喝300—500毫升奶，牛羊驼奶都行，更推荐无糖酸奶。全谷是优质主食，每天都要吃。每天吃点豆制品，豆腐豆干都可以。
四
适量吃鱼禽蛋瘦肉，这是补充优质蛋白，要够量但别过量。每天要吃一两个鸡蛋，瘦肉每天最少吃一块巴掌大厚度的，鱼虾最好，其次鸡鸭鹅，最后才是猪牛羊，蛋白是生命的基础，健康的前提，缺不得。
五
少盐少油控糖限酒，盐吃多了容易得高血压，骨质疏松，胃癌，真的是盐多必失。用油六个字少吃油吃好油。外面的油炸油煎用的油大多不好，吃点亚麻籽油更健康。控糖的话，每天别超25克。吃少食甜蜜，吃多就是毒药。酒精已经被划为一类致癌物，身体把它当毒素代谢，伤肝伤胃伤大脑，还伤生殖系统。真好喝，记住，心情好别空腹要适量。
六
规律进餐足量饮水三餐要定时定量。吃得越晚越要少吃。早餐可以多吃点，午餐适量，晚餐要早吃少吃。运动量不大的人，可以试试一天吃两餐。喝水要喝够，男人每天至少1.7升，女人至少1.5升。白开水淡茶柠檬水自制花果茶都好。少喝甜饮料喝含糖奶茶。
七
会烹会选会看标签选食材多选天然新鲜的，少选加工多的吃饭自家厨房做的才最健康安全。回家吃饭就是最好的养生。
八
公筷分餐杜绝浪费。

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